tylko trochę OT
autor: Andrzej K - Zamieszczono: wt sty 17, 2006 8:55 pm
podobno świetne ćwiczenia na "brzuszek" a napewno modne ostatnio
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni. "szóstka" składa się z 6 ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, nie moment zatrzymania 2-3 sek.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
Program ćwiczeń:
· 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!!
Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie.
W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90° i kolano również zginamy do kąta 90°. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2 ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3 ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4 ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5 ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6 ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
autor: tomek - Zamieszczono: czw sty 19, 2006 4:08 pm
Kto pierwszy ?
autor: romex - Zamieszczono: czw sty 19, 2006 11:38 pm
Ty!
Ja popatrze z boku, popijając pifo
autor: tomek - Zamieszczono: sob sty 21, 2006 11:06 am
Romek, zostaw to piwo. Ja jeszcze nie zacząłem
autor: romex - Zamieszczono: sob sty 21, 2006 2:59 pm
Kurde, a ja juz skończyłem ..., taą zgrzewkę
autor: Andrzej K - Zamieszczono: wt sty 17, 2006 8:55 pm
podobno świetne ćwiczenia na "brzuszek" a napewno modne ostatnio
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni. "szóstka" składa się z 6 ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, nie moment zatrzymania 2-3 sek.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
Program ćwiczeń:
· 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
· 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!!
Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie.
W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90° i kolano również zginamy do kąta 90°. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2 ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3 ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4 ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5 ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6 ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
autor: tomek - Zamieszczono: czw sty 19, 2006 4:08 pm
Kto pierwszy ?
autor: romex - Zamieszczono: czw sty 19, 2006 11:38 pm
Ty!
Ja popatrze z boku, popijając pifo
autor: tomek - Zamieszczono: sob sty 21, 2006 11:06 am
Romek, zostaw to piwo. Ja jeszcze nie zacząłem
autor: romex - Zamieszczono: sob sty 21, 2006 2:59 pm
Kurde, a ja juz skończyłem ..., taą zgrzewkę